Es ist Zeit, alle Ablenkungen zu beseitigen. Es ist Zeit, alles zu verbessern. Es ist Zeit, den ultimativen Indoor-Cycling-Bereich zu gestalten.
Den ultimativen Indoor-Cycling-Bereich zu erschaffen, ist ein dreistufiger Prozess.
- Verbessere deine Fahrradausrüstung
- Verbessere deine Unterhaltung
- Verbessere deine Atmosphäre
Die ultimative Fahrradausrüstung
Die Kernausrüstung
Beginne damit, den richtigen Trainer, den richtigen Fahrradcomputer, die richtige Matte, den richtigen Ventilator und die richtige Kleidung zu besorgen. Im Folgenden findest du, was wir als Grundlage für ein großartiges Indoor-Fahrerlebnis betrachten.
Der richtige Trainer – Besorge dir einen Smart Trainer, damit du Fahrsimulationsprogramme wie Road Grand Tours nutzen kannst. Für höchste Genauigkeit, Laufruhe und realistisches Fahrgefühl hol dir den KICKR Smart Trainer. Brauchst du Hilfe bei der Entscheidung, welcher Trainer der richtige für dich ist? Schau dir unseren Leitfaden für Indoor-Fahrradtrainer an.
Der richtige Fahrradcomputer – Besorge dir einen Computer, der während des Radfahrens einfach zu bedienen ist. Deine Finger werden vor Schweiß triefen, was die Bedienung eines Touchscreens viel schwieriger macht. Entscheide dich für einen Computer mit echten Tasten wie Wahoos BOLT. Wahoos Computer verfügen auch über eine Perfect View Zoom-Funktion, mit der du durch Drücken von zwei Tasten an der Seite steuern kannst, wie viele Datenfelder angezeigt werden. Außerdem kannst du deinen KICKR-Trainer mit jedem Wahoo-Fahrradcomputer steuern.
Die richtige Bodenmatte – Du brauchst eine rutschfeste Matte, damit dein Fahrrad nicht verrutscht, Dicke zur Dämpfung von geräuscherzeugenden Vibrationen und Wasserdichtigkeit, die verhindert, dass dein Schweiß in den Boden eindringt. Wandfüllende Gummibodenbeläge im Fitnessstudio-Stil sind in Ordnung, können aber porös und schwieriger zu reinigen sein. Für die ultimative technische Matte hol dir eine Wahoo-Matte. Sie ist ultragriffig, sodass du nicht herumrutschst, und wasserdicht, sodass du sie leicht abwischen kannst.
Der richtige Ventilator – Viele Radfahrer merken nicht, dass sie die falsche Art von Ventilator verwenden. Die meisten Menschen benutzen herkömmliche Ventilatoren mit Flügeln, die einen hohen Luftstrom, aber mit niedrigem Druck erzeugen. Da du beim Radfahren an einem festen Punkt stehst, ist ein Zentrifugalgebläse sinnvoller. Sie liefern einen hochdruckigen, stärker fokussierten Kühlluftstrahl. Intelligente Gebläse wie Wahoos HEADWIND schalten sich ein und beschleunigen basierend darauf, wie schnell du in die Pedale trittst, sodass du nicht anhalten musst, um sie einzustellen. Darüber hinaus kannst du den HEADWIND mit deiner Wahoo Fitness-App steuern, indem du manuell die Tasten am Ventilator drückst oder deinen Herzfrequenzmesser koppelst, sodass sich die Kühlung des Ventilators erhöht, wenn deine Herzfrequenz steigt.
Die richtige Kleidung – Selbst mit dem besten Ventilator wirst du beim Indoor-Cycling schwitzen. Um die Belüftung zu verbessern, verbessere deine Kleidung. Speziell für den Innenbereich entwickelte Ausrüstung wie diese von LeCol ist darauf ausgelegt, Schweiß von deinem Körper abzuleiten und dich trockener und kühler zu halten, als du es ohne Shirt wärst! Das Tragen von Shorts mit Polsterung beim Indoor-Cycling ist wichtig, da du noch mehr Zeit im Sattel verbringst als beim Outdoor-Cycling. Reserviere einen Platz in deinem Indoor-Cycling-Bereich für deine Fahrradkleidung, damit du direkt vor dem Aufsteigen auf dein Fahrrad alles Nötige griffbereit hast.
Schutz – Wir sprechen hier nicht von Helm, Knieschonern oder Ellbogenschützern. Schütze deinen Fahrradrahmen mit Muc-Off‘s neuer Indoor-Produktlinie von Schmiermitteln und Schutzprodukten.
Das ultimative Zubehör
Ein ultimativer Indoor-Cycling-Bereich ist ohne das beste Zubehör nicht komplett. Verbessere dein Indoor-Cycling-Erlebnis mit diesem wichtigen Zubehör der nächsten Stufe.
Herzfrequenzmesser – Es gibt keinen besseren Indikator für die Effektivität deines Workouts als einen hochwertigen Herzfrequenzmesser. Wahoo’s TRACKR wird am Unterarm getragen, sodass du deine Herzfrequenz überwachen kannst, ohne deine Brust einzuengen. Dies ist wichtig, da die Überwachung der Leistungsabgabe nur einen Teil der Trainingsgeschichte erzählt. Die Messung der Herzfrequenz gibt ein besseres Bild davon, welche Auswirkung eine leistungsbasierte Trainingseinheit auf den Körper hatte.
Indoor-Steigungssimulator – Du fragst dich vielleicht, was in aller Welt ein Indoor-Steigungssimulator ist. Es ist genau das, wonach es klingt. Der KICKR CLIMB kann das Vorderende deines Fahrrads anheben und dann beim Abfahren wieder absenken. Mit einer maximalen Steigung von +20% und einer maximalen Abfahrtsneigung von -10% wirst du das Fahrgefühl sicher verbessern. Außerdem trainierst du deine Klettermuskeln, indem du in der gleichen Position bist, in der du wärst, wenn du draußen die Alpe d’Huez hinaufklettern würdest.
Ein bequemer Fahrradsattel – Die Anforderungen an einen Fahrradsattel für drinnen unterscheiden sich stark von denen für draußen. Das Gewicht des Sattels spielt keine Rolle, der Komfort ist wichtiger – achte darauf, dass du einen anderen Sattel verwendest, der diese Unterschiede berücksichtigt. Radfahrer verbringen beim Training drinnen mehr Zeit im Sattel als draußen und haben in der Regel mehr Reibung mit ihren Sätteln, daher ist eine gute Passform noch wichtiger als bei einem Outdoor-Sattel. Erwäge, die Position deines Sattels anzupassen oder einen Sattel mit zusätzlicher Belüftung zu besorgen, um dem Indoor-Training gerecht zu werden.
Ein Schreibtisch oder Ständer – Indoor-Radfahren bedeutet, dass du die gesamte Küche mit auf deine Fahrt nehmen kannst. Du brauchst einen stabilen Platz für dein iPad, deinen Computer und/oder dein Handy. Deine Wasserflaschen, Essen und den Morgenkaffee in Reichweite zu haben, ist entscheidend, um während der Fahrt mit Energie versorgt und komfortabel zu bleiben. Der KICKR DESK ist eine großartige Lösung mit seiner verstellbaren Höhe und Rädern, die es dir ermöglichen, den Schreibtisch von dir wegzuschieben oder näher zu dir heranzuziehen.
Ein Handtuch – Superabsorbierende Mikrofaserhandtücher sind ideal für Indoor-Cycling. Sie nehmen pro Pfund mehr Feuchtigkeit auf als herkömmliche Handtücher und haben antibakterielle Eigenschaften, die verhindern, dass sie nach dem Aufsaugen deines Schweißes unangenehm riechen.
Ein Stirnband – Falls wir es noch nicht deutlich gemacht haben – wenn du drinnen Rad fährst, wirst du sehr stark schwitzen. Ein Stirnband hält deine Haare zurück und verhindert, dass tropfender Schweiß in deine Augen gelangt und diese reizt. Ganz zu schweigen davon, dass du das Stirnband ausgraben kannst, das du seit deinem letzten Jazzercise-Kurs in den 80ern nicht mehr getragen hast.
Antischeuer-Creme – Reduziere die Auswirkungen von Scheuern bei langen Fahrten, indem du einen schweiß-resistenten Balsam verwendest, der atmungsaktiv ist. Assos, Chamois Butter und DZ Nuts funktionieren alle gut.
Der richtige Reifen – Wenn du einen Wheel-On-Trainer verwendest, achte darauf, dass du einen speziellen Trainingsreifen auf deinem Hinterrad verwendest. Dies wird Vibrationen und Geräusche verringern und deine normalen Reifen länger halten lassen.
Ein Werkzeugset – Habe einen eigenen Platz in deinem Indoor-Cycling-Bereich, um Fahrradwerkzeuge aufzubewahren. Du musst möglicherweise kleine Anpassungen an deinem Fahrrad vornehmen, bevor du losfährst, besonders wenn du dein Fahrrad regelmäßig auf den Trainer auf- und abbaust.
Das ultimative Unterhaltungssystem
Jetzt, da du auf dem besten Weg bist, deine Radziele komfortabel zu erreichen, kannst du dich auf Unterhaltungs- oder Trainingsplattformen konzentrieren. Es ist nicht unbedingt notwendig, dein Unterhaltungscenter auf die nächste Stufe zu heben, aber warum nicht? Nutze deinen Wunsch, fit zu werden und zu bleiben, als Vorwand, um dir den neuen Fernseher und das Unterhaltungssystem zu kaufen, das du schon länger im Geschäft ins Auge gefasst hast.
Zunächst einmal sind in einem ultimativen Indoor-Cycling-Bereich keine Laptops erlaubt! Keine minderwertigen komprimierten Grafiken oder Abstürze aufgrund unzureichender Rechenleistung mehr. Kein Bücken über einen winzigen dunklen Bildschirm mehr. Kein Ausgehen des Akkus mitten in der Fahrt mehr. Wenn du einen ultimativen Indoor-Cycling-Bereich einrichtest, brauchst du einen dedizierten Gaming-Computer oder Apple TV und den besten Fernseher, den du finden kannst. Fang mit einem 90-Zoll-4K-Fernseher an. Vielleicht holst du dir sogar zwei, damit du einen Freund einladen kannst. Wir sprechen hier vom ultimativen Indoor-Cycling-Bereich, also haben wir nichts ausgelassen und sind hier ins Extreme gegangen.
Wenn du deinen ultimativen Indoor-Cycling-Bereich auf Anpassungsfähigkeit ausrichten möchtest, montiere deinen Fernseher auf einem Stativ, damit du ihn bewegen und die Betrachtungshöhe an verschiedene Fahrergrößen anpassen kannst. Für einen eleganten Look kannst du deinen Fernseher in die Architektur integrieren, indem du ihn an der Wand oder in einem Rahmen montierst.
Da du dir keine Gedanken über die Aerodynamik machen musst, kannst du ein ganzes Tablet an deinem Lenker befestigen und es als zusätzlichen Bildschirm verwenden, wenn du zwei Medienformen gleichzeitig betrachten möchtest.
Besorge dir kabellose Kopfhörer – wir empfehlen geräuschunterdrückende Kopfhörer, damit du deine Medien deutlich über das Summen des Trainers hören kannst. Wische den Schweiß ab, nachdem du sie benutzt hast, um ihre Lebensdauer zu verlängern.
Die ultimative Atmosphäre
Du hast die richtige Ausrüstung und Unterhaltung, aber um deinen Indoor-Cycling-Bereich wirklich herausragend zu gestalten, bring die Dekoration und das Design auf die nächste Stufe.
Zu viele Indoor-Cycling-Bereiche dienen gleichzeitig als Stauraum. Die besten Indoor-Cycling-Bereiche eliminieren diese Ablenkungen und konzentrieren sich auf Fitness. Grenze dich von Unordnung ab, indem du einen dedizierten Trainingsbereich einrichtest oder einen Bereich für deine Workouts abtrennst.
Reduziere visuelle Unruhe, indem du deine Fahrradausrüstung außer Sichtweite verstaust. Installiere zumindest Regale. Ausrüstung offen zu sehen, mag es einfach machen, sie zu finden, ist aber ästhetisch nicht ansprechend. Wenn möglich, verstecke deine Ausrüstung in Schubladen und Schränken. Die Dinge organisiert und leicht auffindbar zu halten, ist der Schlüssel, um dich aufs Fahrrad zu bringen und die Zeit, die du zum Trainieren hast, optimal zu nutzen.
Natürliches Licht wirkt Wunder, um einen Indoor-Cycling-Bereich ästhetisch ansprechender und komfortabler zu gestalten. Tatsächlich sind die atemberaubendsten Indoor-Cycling-Bereiche, die wir gesehen haben, eigentlich Außenbereiche wie Terrassen oder Veranden, die vor den Elementen geschützt sind. Selbst wenn du dich in einem Keller oder auf einem Dachboden befindest, suche wenn möglich einen Platz in der Nähe eines Fensters, um die Belüftung zu verbessern und dir einen Blick nach draußen zu ermöglichen.
Wenn du dich in einem fensterlosen Raum befindest, kannst du mit kreativer Beleuchtung eine atemberaubende Atmosphäre schaffen. LED-Streifenbeleuchtung entlang deiner Fußleisten oder hinter deinem Fernseher kann das gleiche futuristische Gefühl erzeugen, das du in einem Nachtclub findest.
Gerahmte Kunst – Wenn es einen Slogan gibt, der das Streben nach dem ultimativen Indoor-Cycling-Bereich definiert, dann ist es “Verbessere alles”. Das bedeutet, es ist Zeit, dein Poster von Peter Sagan hinter Glas zu bringen. Hänge deine Lieblingskunstwerke zur Inspiration und/oder ermutigende Notizen und Botschaften von deinen Kindern, Liebsten und Freunden auf.
Präsentiere deine Erfolge, indem du deine Veranstaltungsmedaillen oder Startnummern aufhängst. Dies verleiht dem Raum nicht nur eine persönliche Note, sondern bietet auch die dringend benötigte Ermutigung, wenn du tief in einem Workout steckst. Gehe noch einen Schritt weiter, indem du deine Medaillen einrahmst oder deine Startnummern zerschneidest und eine Collage daraus machst. Jedes Element, das an die Wände kommt, sollte einen Hauch von kreativem Design haben.
Gestalte deinen Raum eleganter, indem du die Kabel von deinen Trainern, Fernsehern und anderem Zubehör versteckst. Führe das Stromkabel deines Trainers durch eine Gummi- oder PVC-Kabelabdeckung.
Montiere deine anderen Fahrräder künstlerisch. Hänge sie an ein Fahrradregal oder eine Picasso-Skulptur.
Sobald du maximale Fahrrад-Funktionalität, ein auffälliges Unterhaltungssystem und einen kunstvoll gestalteten Raum erreicht hast, auf den du stolz wärst, ihn deinen Schwiegereltern zu zeigen, herzlichen Glückwunsch — du hast einen ultimativen Indoor-Cycling-Bereich geschaffen! Du wirst es schwer finden, ihn zu verlassen. Es fühlt sich so gut an!
